La physiologie du sommeil est la même pour tout le monde, mais quelqu'un se réveille facilement tôt le matin et pour quelqu'un, un réveil précoce devient une véritable torture. Pour créer toutes les conditions d'un sommeil sain, il est important de comprendre à quelle heure il faut se lever le matin et pourquoi il est si difficile de s'habituer à se réveiller au «bon» moment.
Il existe des normes généralement acceptées qui stipulent que vous devez vous réveiller entre 6 et 8 heures du matin. Mais les alouettes et les hiboux ne seront pas d'accord avec cela. Chaque chronotype a ses propres limites de temps d'éveil optimal. Ils sont dus à l'horloge biologique, qui dépend de nombreux facteurs: mode de vie, génétique et occupation.
À quelle heure devez-vous vous réveiller?
Il y a une croyance répandue que le meilleur moment pour une levée du matin est une aube d'été, 5-6 du matin. De plus, beaucoup conviendront que vous ne devez vous réveiller que lorsque le corps le souhaite. Une option encore meilleure serait un programme individuel prenant en compte les phases de sommeil, le chronotype, l'état de santé et le mode de vie. Le repos est nécessaire pour restaurer la force du corps; par conséquent, ce besoin physiologique perd son sens si une personne se réveille à un certain moment par la force.
Pointe
Vous pouvez utiliser le calculateur de sommeil utile, il calcule le temps de réveil correct, en tenant compte des phases de sommeil, de la durée et de l'heure de l'endormissement. Mais l'appareil «intelligent» ne prend pas en compte le besoin génétique de sommeil, ce qui affecte le résultat.
4 heures suffisent à certaines personnes pour dormir suffisamment et se sentir bien, d'autres ont besoin de plus de 10 heures. Cela dépend aussi de l'âge: les nouveau-nés ont besoin d'au moins 12 heures par jour pour un développement normal, les enfants et les adolescents dorment moins, le corps est plein de force et récupère rapidement. Chez un adulte, le régime de sommeil est ajusté au maximum, et il faut environ 8 heures, chez les personnes âgées, le repos est réduit à 5-6 heures.
Pour choisir le meilleur moment pour vous réveiller, vous devez calculer la durée de chaque phase de sommeil. Le temps qui en résultera correspondra à un sommeil sain, et ce sera suffisant pour se sentir bien le matin. Reste maintenant à habituer le corps à s'endormir à une certaine heure afin de se réveiller aux heures du matin souhaitées.
Définition du chronotype
Il existe trois chronotypes humains - les alouettes, les hiboux et les pigeons. Ceci est déterminé par la nature de l'activité quotidienne. Le chronotype explique l'alternance d'activité la nuit et le jour.
Selon le chronotype, il est facile de déterminer à quelle heure il faut se lever et quand se coucher correctement.
- Alouettes. Ils se réveillent facilement le matin, une activité physique et mentale accrue est observée le matin avec un déclin caractéristique l'après-midi. Ils se couchent très tôt pour surprendre les hiboux.
- Chouettes. Ils se réveillent tard seuls après 10 heures. L'activité se manifeste le soir et la nuit. Ils se couchent tard lorsque les alouettes traversent déjà plusieurs phases de sommeil lent.
- Pigeons. Il s'agit d'un type intermédiaire, le «pigeonnier» peut périodiquement montrer les caractéristiques d'un hibou et d'une alouette.
Pointe
Les alouettes ont tendance à se réveiller à 5-7, les hiboux à 10-12, les pigeons à 7-9 le matin.
Phases de sommeil
La prochaine étape importante pour déterminer le meilleur moment pour l'éveil est la phase et la façon dont ils affectent le bien-être d'une personne à différents moments de l'éveil. La séparation principale se produit dans un sommeil lent et rapide. Lent a quatre sous-phases avec des durées différentes.
Phases de sommeil lentes:
- La première phase dure 15 minutes, connue sous le nom de sieste.
- La deuxième phase dure 25 minutes, il y a un ralentissement du travail des organes internes.
- Les troisième et quatrième phases, d'une durée d'environ 40 minutes, sont la partie principale d'un sommeil sain.
Dans la phase rapide, le corps est complètement détendu, mais l'activité cérébrale commence. Les rêves vus dans cette phase sont bien mémorisés. Il y a une augmentation de la fréquence cardiaque, les globes oculaires se déplacent activement. La phase rapide prend environ 20% du temps de repos total.
Le sommeil commence par la 1ère phase de sommeil lent, arrive à la 4e, ce qui prend environ 2 heures. Il s'agit d'un cycle complet, qui doit être répété au moins 4 fois. Il s'ensuit que vous devez vous lever le matin après 8 heures à partir du moment où vous entrez dans la première phase. Si une personne a l'habitude de se coucher entre 23h et 12h, vous devez vous lever à 7-8 heures.
Relation du bien-être à la phase de veille
Un réveil sans réveil s'accompagne de vivacité, une personne se sent complètement reposée. Un tel rêve peut être considéré comme complet. Le temps qu'une personne a dormi trop longtemps, sous réserve d'une bonne santé le matin, est considéré comme une norme individuelle. L'éveil se produit dans la phase lente initiale, lorsque le corps est prêt pour l'éveil, mais n'est pas encore entré dans la phase rapide. Si vous devez vous réveiller dans la phase de sommeil lent, vous vous sentirez fatigué, le corps restaure longtemps l'activité musculaire.
Pointe
Au réveil au stade du sommeil paradoxal, on peut noter un mal de tête et une légère opacification de la conscience, mais les rêves colorés seront mieux mémorisés.
Il existe une théorie selon laquelle les personnes qui sont constamment réveillées par une alarme pendant la phase de sommeil profond lent sont sujettes à divers troubles neuropsychiques. En utilisant la connaissance de la durée de chaque phase, vous pouvez réduire le temps de repos, vous réveiller à un certain moment - au stade où le corps est prêt pour cela.
Comment dormir en 15 minutes
Il existe plusieurs façons de dormir suffisamment en peu de temps. De telles techniques sont pratiquées depuis longtemps, de nombreux artistes et écrivains bien connus qui ont dû travailler longtemps ont pratiqué un sommeil court pendant 20 minutes plusieurs fois par jour ou 4 heures 2-3 fois par jour. Cela a permis de reprendre rapidement des forces et d'entamer une nouvelle phase de travail avec des pensées «fraîches». Il est difficile de juger si cela affecte la santé, car de nombreux autres facteurs doivent être pris en compte.
Important!
Les méthodes proposées peuvent nuire à la santé, il est recommandé d'y recourir rarement, quand il y a vraiment un besoin.
Comment dormir et se réveiller rapidement à une heure donnée?
- Reposez-vous en 15 minutes. Il s'agit d'une invention de Leonardo Da Vinci, qui fait référence à ces personnes créatives qui ont réussi à dormir suffisamment en peu de temps. Il s'est reposé pendant 15 minutes toutes les 4 heures. L'essence de cette méthode est simple, mais tout le monde ne peut pas la maîtriser. Pour beaucoup, il est difficile de s'endormir, et cela ne fonctionne que lorsque vous êtes très fatigué. Cette méthode est nocive pour la santé, car le temps minimum d'une phase est d'au moins 1,5 heure. La méthode Da Vinci prive complètement certaines des phases importantes pour l'organisme, ce qui menace de réduire les défenses, l'apparition de maladies chroniques et de troubles mentaux.
- Reposez-vous en 20 minutes. Suppose s'endormir dans une certaine position. Vous devez vous allonger sur le ventre, tourner la tête vers la gauche, plier une jambe et la presser contre votre ventre, mettre la main directement le long du corps. Cette méthode complète une tasse de café juste avant le coucher. La caféine fonctionne après 20 minutes et agit comme un réveil naturel. Ceux qui pratiquent un tel rêve croient en son effet positif sur le système cardiovasculaire.
- La méthode du soldat. Le réveil démarre pendant 30 minutes, après le réveil, il est réinitialisé pour une autre demi-heure, cela est répété 4 fois. Les gens, ayant essayé cette méthode, notent une charge de vigueur pendant 6-7 heures.
Pour vous réveiller au bon moment, il est important d'organiser correctement votre sommeil. Le repos doit être dans une pièce ventilée, avant d'aller au lit, il est recommandé de prendre une douche chaude et de dîner pendant 3-4 heures. Il est important que la pièce ne soit pas exposée au soleil, les stores ou les rideaux doivent être bien protégés de l'éclairage public. Une personne s'endormira rapidement et se réveillera au bon moment, s'il n'y a pas de sons étrangers et que les yeux ne sont pas irrités par une lumière vive.
Pointe
Lorsque, pour certaines raisons, vous devez vous reposer dans une pièce éclairée, la ressource Mschistota.ru recommande d'utiliser un masque pour dormir, cela créera des conditions supplémentaires pour un endormissement rapide et un repos de qualité.
"Réveil intelligent"
Il existe des «alarmes intelligentes» qui savent à quelle heure se lever. Ils sont capables de déterminer la phase de sommeil par les mouvements, la fréquence cardiaque et d'autres indicateurs. "Smart alarm" a une erreur, mais tout le monde peut l'essayer. Cet appareil est très sensible, et le réveil accidentel la nuit, les bruits parasites de la rue, les aboiements d'un chien peuvent affecter ses résultats. Il est possible qu'un réveil intelligent ne fonctionne pas au bon moment, mais si une personne dort calmement et que tous les signes caractéristiques de chaque phase sont présents, l'appareil peut devenir une bonne aide.
Mais aucun réveil intelligent ne peut calculer le meilleur moment pour se réveiller le matin aussi correctement que le cerveau humain. Le corps lui-même vous dira à quelle heure vous coucher et quand vous réveiller, il suffit de créer les conditions d'un sommeil sain. Et avec un entraînement et un désir durs, n'importe quelle alouette peut se transformer en hibou - et vice versa.