Un sommeil complet et fort est très important pour la santé de chaque personne; ce n'est pas sans raison que toute une branche de la médecine, la somnologie, traite les problèmes de sommeil. Les scientifiques ont depuis longtemps trouvé la réponse à la question de savoir combien de sommeil vous avez besoin pour dormir suffisamment et fournir à votre corps un regain d'énergie pour toute la journée. Après tout, une personne endormie est ennuyée et distraite, incapable d'étudier ou d'effectuer le travail quotidien habituel, toutes ses pensées sont liées à un seul désir - dormir. Le manque de sommeil menace d'aggraver les maladies existantes et l'émergence de nouvelles maladies graves jusqu'à une diminution de l'immunité, le développement de la dépression et de l'insomnie. Le nombre d'heures nécessaires pour dormir dépend de l'âge et du sexe, des spécificités du travail et du degré de stress mental. L'essentiel est que la durée du sommeil réponde pleinement aux besoins du corps.
L'importance du sommeil
Un sommeil sain est source de bonne santé et de bonne humeur. En fournissant au cerveau un bon repos, vous pouvez préserver durablement la jeunesse et la beauté, ce qui est parfois si difficile à réaliser avec l'aide de cosmétiques. Pendant le sommeil, une personne oublie les problèmes urgents et est emportée dans les rêves dans le monde féerique des illusions.
C'est un sommeil continu et sain qui est si important pour le corps. Si une personne ne peut pas s'endormir sans somnifères, son repos est anxieux et son cerveau n'est pas suffisamment détendu, alors le lendemain, il se sentira brisé et fatigué, et on ne peut pas parler des avantages d'un tel repos. Même si vous prenez des somnifères de façon irrégulière, vous pouvez bientôt souffrir d'insomnie, dont vous ne pouvez pas vous débarrasser sans l'aide d'un médecin.
Les scientifiques ont découvert que le sommeil pour les humains est beaucoup plus important que la nourriture. En effet, sans un bon repos, il est difficile de tenir plus de deux jours. Un travailleur endormi peut s'endormir directement sur la machine au moment le plus inopportun ou s'assoupir sur un bureau. Il est particulièrement important de dormir suffisamment pour un conducteur voyageant sur un long trajet, car son manque de sommeil menace de se transformer en catastrophe.
Pour que le repos nocturne apporte un maximum d'avantages, vous devez essayer d'observer les phases de sommeil et d'éveil, vous coucher et vous lever à l'heure et créer des conditions favorables dans la chambre.
Phases de sommeil
Le sommeil d'une personne peut être lent et rapide, les étapes étant répétées plusieurs fois pendant la nuit. Avec le début d'une nouvelle phase, une certaine partie du cerveau est activée et la partie qui a fonctionné repose maintenant.
Le sommeil lent est divisé en plusieurs étapes.
- Somnolence, somnolence. Elle se caractérise par une diminution de l'activité musculaire, une diminution du nombre de battements cardiaques et une diminution de la température corporelle.
- Peu profond. Le processus de ralentissement du travail des muscles et du cœur se poursuit.
- Lent. Le corps est complètement détendu et commence à reprendre des forces.
- Profondément lent. Tous les systèmes corporels sont complètement détendus, le corps se repose et récupère.
Grâce aux deux dernières étapes, la personne éveillée se sent complètement reposée.
Le sommeil paradoxal pour la première fois se produit 90 minutes après l'endormissement. Malgré la relaxation complète des muscles, l'activité des cellules cérébrales au cours de cette phase est la même que pendant l'éveil humain. La température corporelle augmente, le pouls s'accélère, les yeux sous les paupières se déplacent rapidement. Ayant atteint le stade du sommeil paradoxal, une personne commence à rêver.
Grâce à la recherche scientifique, il a été prouvé que le repos nocturne devait consister en cinq cycles, dont 85% du temps était consacré au sommeil lent et 15% au jeûne. Toutes les phases sont interconnectées et nécessaires pour restaurer l'activité cérébrale du corps.
Combien de sommeil pour dormir?
Aujourd'hui, à l'ère des vitesses rapides, où tout retard dans la «mort est comme», les gens sont de plus en plus intéressés par la question du nombre d'heures à consacrer au repos afin de retrouver pleinement des forces et de ne pas passer trop de temps précieux. Des informations sur la durée du sommeil ont été collectées par l'auteur du site Mschistota.ru.
Les somnologues soutiennent que pour une nuit de repos complète, cinq cycles continus de changement des phases lentes et rapides suffisent.
Important!
La durée du cycle est d'environ 90 minutes, ce qui signifie que le sommeil devrait durer au moins 7 à 8 heures.
Si une personne se couche à dix heures du soir, le matin, elle devrait se réveiller vers six heures. Ces chiffres sont des valeurs approximatives et pour chaque personne individuelle sont purement individuels. L'histoire connaît des gens qui ne pouvaient dormir que trois heures par jour et qui faisaient en même temps un excellent travail dans l'exercice de leurs fonctions. Mais c'est une exception, et il est très difficile pour une personne ordinaire de se passer de 6-8 heures de sommeil continu.
Les facteurs suivants affectent la durée du sommeil.
- Sol. Les femmes devraient dormir 30 à 50 minutes de plus que les hommes. Les scientifiques expliquent cela par des caractéristiques du travail du système nerveux chez les femmes.
- Âge. On sait depuis longtemps que moins une personne vieillit, plus elle dort. Ainsi, un bébé au total peut dormir plus de 16 heures par jour et une personne âgée n'a besoin que de 5 à 7 heures.
- Nutrition. La composition de la nourriture affecte la durée du sommeil et la vitesse d'endormissement. Si une personne préfère des plats avec un faible pourcentage de matières grasses, elle s'endort plus facilement et dort plus.
- Exercice physique. Une personne qui effectue un dur travail physique à l'air libre pendant la journée s'endormira sans difficulté et dormira pendant 8 à 10 heures sans interruption.
Il existe de nombreux autres facteurs qui influencent la durée du sommeil. Par conséquent, si une personne a suffisamment de 5 heures pour se sentir éveillée et reposée, vous ne devriez pas essayer de dormir trop pendant trois heures supplémentaires, conformément à la norme.
Pourquoi la personne n'a-t-elle pas dormi?
Il arrive qu'après 8 heures de sommeil, une personne se réveille contusionnée et non reposée. En effet, de nombreux facteurs affectent la qualité du sommeil, dont la négligence provoque un manque de sommeil.
- Mode. Les spécialistes dans le domaine du sommeil recommandent de suivre un certain régime - d'aller au lit et de se réveiller en même temps. Vous ne devez en aucun cas remplacer une nuit de sommeil par une journée de repos.
- Stress. La qualité du sommeil est grandement affectée par l'état mental d'une personne. Le stress constant et les dépressions nerveuses, l'agitation au travail et la fatigue chronique rendent le repos agité et intermittent.
- Comportement inapproprié au coucher. Boire de l'alcool ou des boissons énergisantes, de la musique forte, de la danse ou des exercices sportifs ne contribuent pas à un bon repos pendant une nuit de sommeil.
- Écologie. Une mauvaise écologie affaiblit le corps humain, il a donc besoin de plus d'heures pour dormir.
- Reposez-vous au mauvais moment. Le déjeuner est considéré comme bénéfique, mais si vous faites une sieste pendant quelques heures le soir, vous pouvez rester éveillé la nuit.
Ainsi, il est clair qu'une personne est généralement responsable de son manque de sommeil. Si la privation de sommeil se produit fréquemment et nuit à la vie humaine, les causes d'un mauvais sommeil doivent être éliminées et le temps de repos doit être augmenté.
Quel est le danger d'un manque de sommeil?
Pour une personne ordinaire, il suffit de dormir 6-8 heures par jour. Si chaque jour ce temps est régulièrement réduit et que 4 à 5 heures sont accordées au repos, un manque chronique de sommeil peut survenir. Beaucoup de gens croient que pendant la semaine de travail, ils ne peuvent pas se permettre de dormir plus de cinq heures, se coucher vers trois heures du matin et se lever à sept heures. Et le week-end, vous pouvez dormir toute la journée sans quitter votre lit.
Cette hypothèse est erronée. Il est donc non seulement impossible de restaurer l'énergie dépensée, mais il est également facile de contracter une maladie grave appelée «boulimie endormie».
Le manque chronique de sommeil provoque des changements dangereux dans le corps:
- l'immunité est réduite;
- la capacité de travail et la concentration de l'attention diminuent, la mémoire s'aggrave;
- diverses maladies du cœur et des vaisseaux sanguins se produisent;
- des maux de tête apparaissent;
- chez les hommes, les niveaux de testostérone chutent, l'abdomen se développe, les maladies du système génito-urinaire sont fréquentes;
- essayant de compenser le manque d'énergie, les cellules du corps stockent les calories des aliments en réserve, si souvent avec un manque d'obésité du sommeil se produit;
- l'insomnie et la dépression se développent.
Le principal danger du manque chronique de sommeil réside dans la violation des rythmes biologiques. Chaque organe du corps humain fonctionne périodiquement, alternant des phases de repos et d'activité. Toutes les réactions chimiques qui se produisent dans le corps humain dépendent des biorythmes. Par conséquent, une violation de la qualité et de la durée du sommeil entraîne des maladies graves.
Parfois, il est possible de faire face seul au manque de sommeil, de changer le régime de la journée et de créer les conditions nécessaires à un bon repos. Mais le plus souvent, ces patients doivent se tourner vers des spécialistes.
Donc, si vous suivez les conseils de somnologues, une personne en bonne santé ordinaire devrait dormir au moins 8 heures la nuit et faire une sieste au moins une demi-heure pendant la journée. En observant un tel régime, il sera possible de rester actif et énergique tout au long de la journée, de maintenir une efficacité élevée et de se concentrer.